Как мотивировать себя ?
Мысль, которую я хочу изложить ниже, когда-то перевернула в моем сознании все с ног на голову. Я просто был в шоке над собой и своим поведением. Прочитал я ее в книге Марши Синетар «Любимое дело приносит достаток». Звучит она следующим образом:
«- Удивительно, что прежде я не задумывался о своем поощрении.
Обычная «премия», которой я себя вознаграждаю, это нечто, чего на самом деле не хочется: лишняя выпивка или общение с людьми, не имеющими со мной ничего общего. В действительности — это наказание, а я говорю себе, что это угощение.
Участник семинара».
Ведь систем, которые борются с последствиями в нашем мире превеликое множество, так как именно они создают стабильный доход, а которые предотвращают причину крайне мало. Базируется данный расклад на простой человеческой привычке: нам проще себя наказать, чем во время ограничить. Мы любим себя «наказывать»: объелся – значит, завтра голодовка.
Вот только не работает такой подход, ни с точки зрения физиологии, ни с точки зрения здравого смысла. И используем мы его потому, что нас к нему приучили. Вспоминайте: садик, школа – система наказания и сосредоточения на наших слабых сторонах (красная ручка, пятибалльная система оценки, дневник, родительские собрания и т.д.).
Дальше работа, на которой, если нас не заставлять и не наказывать, мы ничего делать не будем. Система кнута, в принципе, работает, но есть существенный недостаток: мы все привыкли к наказанию и воспринимаем его как норму. Более того, если нас не накажут, мы это сделаем самостоятельно. Сначала накосячим, а потом накажем себя, поэтому необходимо изменить эту установку на другую: сначала хорошо поработаем, а потом себя вознаградим.
«Вместо того чтобы поднимать самодисциплину в разнообразных, не связанных между собой областях (подъем каждый день на зарядку в четыре часа или переход на жесткую диету), делайте это в контексте вознаграждений».
Это полностью изменило мой подход к самому себе. Надо заниматься не критикой после очередного срыва или неудачи (просто отпустите), а сосредотачиваться на своих положительных достижениях, даже если они маленькие, и поощрять себя за них. Единственный нюанс — вознаграждение должно быть вознаграждением, а не наказаниями, созданными для предотвращения своего чувства вины.
«Некоторые укоренившиеся привычки могут подавлять наше чувство личного достоинства и наши способности к своеобразию. В своем слишком требовательном желании безопасности, одобрения, комфорта люди «вознаграждают» себя так, что сами себе наносят вред. Один начинает транжирить, когда дела идут хорошо. Другой слишком много ест, когда устал, подавлен или скучает. Третий гуляет допоздна, хотя это означает, что он не сможет нормально работать утром. Список бесконечен. Понятно, что это не те «премии», которые повышают наше чувство собственного достоинства, они по сути своей приносят дальнейший вред уже поврежденной психике».
«Вознаграждение подразумевает оплату или приз за хорошее поведение или заслуги. Но каждое из упомянутых действий налагает наказание на человека. Транжира заканчивает долгами, и ему приходится тратить несколько месяцев, чтобы оплатить счета и кредиты. Обжора ненавидит себя, когда одежда становится мала, или когда он становится на весы и видит, что снова набрал вес. Гуляка хотел отличиться на работе, но чувствует себя усталым и вялым на следующий день. Такие привычки сложно менять, потому что мы привыкли считать их поощрениями.
Привычки вообще трудно ломать. Несомненно, первым шагом должно стать определение привычных действий, приостановка и ограничение себя. Следующий шаг — это начало другой привычки. Привычки обращаться с собою нужным образом, делая то, что увеличивает наши достоинства, повседневные замыслы и ценности, которыми мы дорожим».
Упражнения для определения ваших ценностей, которые можно использовать в качестве вознаграждения себя.
Просто составьте список занятий, которые вам нравятся и поддерживают в вас положительную энергетику, красоту, искренность, здоровье, храбрость, доброту, оптимизм. Чем бы хотели заняться в свободное время. Ваше любимое занятие, увлечение, желание.
Примеры:
«Навести порядок в доме и гараже так, чтобы все лежало на месте и было удобным и опрятным. (Аккуратность)
Устроить большое купание для моего ребенка. Я люблю проводить время с ним, играть и узнавать его. Время купания — один из немногих моментов, когда мы вместе. Вместо того чтобы работать допоздна в конторе, я бы хотела уйти пораньше, чтобы у меня хватило времени на это. А если я приду слишком поздно, он уже уснет. (Любовь; родительские чувства; близкие отношения; веселье)
Купить несколько действительно хороших картин вместо того, чтобы растрачивать деньги на предметы, не имеющие для меня значения. (Красота, эстетика)
Провести выходные одной, чтобы никто не мешал, и я могла читать, работать в саду, слушать музыку… (Уединение: время, проведенное в свое удовольствие)
Чаще ходить в поход. (Природа, красота, тишина)
Чаще гулять с моим ребенком. Это прекрасный способ наладить близкие отношения с ним, но мне редко удается выделить время для этого. Когда же это получается, я наполнена удовлетворением, любовью и нежностью не только к своей дочери, но и ко всему человечеству. Прогулки смягчают мое отношение к миру, открывают для меня разного рода «милые уголки», показывают чувства, о которых я и не подозревала. (Родительские чувства; родственные отношения; близкие отношения; любовь)»
Затем, когда в следующий раз после окончания какого-нибудь важного или не очень важного дела, главное вы его сделали и вам есть за что себя «похвалить», выберите из списка один из пунктов и просто сделайте это. Вы испытаете истинное удовольствие, а самое главное, получите заслуженное поощрение. Делайте это постоянно, формируйте свою новую жизнь.
«Одна продавщица компьютеров, обычно выпивающая после удачной продажи, составив список поощрений, выяснила, что она в действительности хочет просто пенную ванну под любимую музыку. Поступая так вместо вечеринок с друзьями, она сформировала новую привычку, повысившую ее человеческое достоинство. Она стала понимать, что прежние «вознаграждения» были в действительности наказаниями, созданными для предотвращения своего чувства вины. Забавно, что и продажи компьютеров у нее увеличились, как только она повысила чувство собственного достоинства и самоуважения».
Люди, имеющие высокое самоуважение, регулярно вознаграждают себя и материально, и духовно. Материальное вознаграждение состоит из конкретных любимых действий: покупок, занятий, отдыха. Духовные же могут выражаться в форме самоудовлетворения (вы сделали максимум и вы довольны собой).
Посмотрите этимологию и перевод слова «мотивация» это в первую очередь действие.
Происходит от сущ. мотив, из ср.-лат. motivus «подвижный», из лат. mōtus «движение», далее из movēre «двигать», из праиндоевр. *meue- Русск. мотив заимств. через нем. Моtiv «мотив» или непосредственно из франц. motif.;
Перевод: действие (Английский: motivation, Немецкий: motivation).
И подвох заключается в том, что сегодня мы заменяем «действие», которое реально необходимо сделать, чтобы что-то изменить, «действием» по поиску той самой «мотивации» (чтению книг, просмотру роликов и т.д.). Не понимая, что энергия для «деланья» находиться в самом «деланье», а не в подготовке к нему.
С уважением к вам и вашей жизни. Сергей Крохичев.